如何才能提高实心球成绩？

网上有关“如何才能提高实心球成绩？”话题很是火热，小编也是针对如何才能提高实心球成绩？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

1.提高爆发力，也就是出手速度

2.掌握球出手时的角度

3.多练习手腕，臂与腰部的力量

4.手指接触球体，手儿悬空，这样可以加大球出手时的速度。

5.多练习，自己多体会。。。

原地掷实心球怎样才能提高？

扔实心球，关键是看肌肉群的爆发力和协调能力。有时候动作协调，且爆发力好，就算力气不大，也能扔出很远的距离。

最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。

哑铃练习，

腹部：还是做仰卧两头起（双手将哑铃抱在胸前负重）

背部：做俯身划船动作（半弯腰，单手提起哑铃）

肩部肌肉群：上臂与地面平行，前臂垂直上臂，向上举起哑铃

肱二头肌：哑铃弯举

肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。

实心球怎样短暂强化臂力

实心球其实是你的爆发力、上肢、背部腰腹力量的综合体现。要提高的话，我建议你如下做：

一、动作规范。实心球分前后站和平行站，一般力量较小的人采用的是前后。在身体从挺腰到收腹扔球这个过程里，腿部有力量的转换，最后落地时两腿前后位置变化，上身收腹。

二、力量练习。多练离地俯卧撑，这个离地俯卧撑可以很好地增加你的力量和爆发力。同时要多练仰卧起坐和双飞燕（背部肌肉）。此外，腿部力量也很重要，多练下轻重量的快速半蹲；

三、角度和时机。这个就是要靠多练了，一般来讲，45度出球是最远的，然后时机就是再你头部的稍稍后方，这个得依靠练习，自个去找。

祝你成功。

如何提高实心球教学的有效性 60

　由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

一、原地练习法

1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。

5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

实心球是投掷的主要项目，也是目前中考体育的主要项目，

实心球成绩的好坏将会对学生的中招成绩造成直接影响。近年来，笔者结合自身多年的教学经验，在实心球的教学与训练过程中采取以下方法，取得了较好的教学效果。

一、利用游戏激发学生的学习兴趣

采用游戏方法进行实心球教学，一方面寓教于乐，培养了学生的学习兴趣，另一方面增加了学生对实心球的熟悉度，帮助学生初步建立投掷实心球的意识。实心球的训练游戏主要分为传球游戏、抛接游戏和高远游戏。传球游戏就是准备实心球10～15个，然后将学生按性别分开，分为四队，保证每队人数相等，每队学生前后保持一臂的距离。然后每队的第一位队员双手持球，将球从头上后摆传给第二位队员，第二位队员接球后将球从胯下传给第三位队员，如此循环下去。哪队先完成任务，哪队获胜。抛接游戏首先根据学生的数量准备若干个足球或者排球。然后将学生分成四组，男生两组，女生两组，保证人数相同。接着男女各派出一队参加比赛。具体比赛如下：两人一组，以一分钟为准。抛球击掌，学生向身体的前上方抛球，击掌后接球，击掌次数最多者胜。由于初中生的好胜心较强，这样的游戏能够较好地激发学生的学习兴

趣，积极主动地投入到游戏中，在游戏的过程中获取技能和知识。

二、改进实心球的出手动作

众所周知，实心球是一项对动作速度和力量性要求较高的项目。出手的角度、高度以及初速度会对实心球的投掷成绩造成直接影响。只有出手角度正确、速度快且高度适中，才能将实心球投掷较远。

1.改进出手角度

出手角度对实心球投掷成绩影响较大。根据投掷原理，投掷角度在45°时，器械往往能达到最远的飞进距离。一旦超过45°，器械的飞进距离则会变短。经过多年的实践总结，投掷项目的出手角度一般应控制在40～42°为宜。在学生接触实心球的初始阶段，投掷角度偏低是普遍问题。因此，我们应加强对学生出手角度的改进工作。学生在实心球的练习过程中，要注意全身的协调用力。初中生投掷实心球常出现腕指无力、肘关节下降过早以及摔小臂的现象，致使实心球投掷角度过低影响了投掷成绩。我们可以通过以下方法改善学生的出手角度问题：第一，掌握正确的站姿。在投掷练习的过程中，要求学生做到精力集中，根据投掷方式的不同掌握不同的站立姿势。第二，加强学生的用力练习，着重强调脚蹬地和挺髋动作。第三，帮助学生掌握合适的出手高度。教师可以借助橡皮筋、标枪等辅助器材帮助学生练习出手高度。在两根标枪之间拉上橡皮筋，要求学生在实心球投掷练习过程中，投球高度应超过橡皮筋的高度。其动作要求是让每个学生掌握上抛东西的感觉，感受胸带动臂用力的方法。

2.提高出手速度

出手速度由用力投掷的时间和距离决定，用力距离越大、时间越短，那么，实心球的出手速度就越大。在练习过程中，要求学生注意以下两点：一是两脚前后站稳，保证上体的充分后仰，同时肩、腰、髋、腿及上身要做到充分伸展，身体成反弓形，为最后获得最大的出手速度创造条件。在练习过程中，教师一方面要做出标准示范，给学生以直观感受；另一方面，在学生投掷时，教师应积极提醒学生抬头、挺胸、双臂伸直、上体后仰，帮助学生掌握动作要领；二是帮助学生做好伸展蹬伸、送肩、挺髋的动作。对于学生的不标准动作，教师要及时纠正，防止学生不良投掷习惯的养成。

三、提高学生的心理素质

除了掌握扎实的投掷技巧外，良好的心理素质也是学生取得好成绩的关键。只有具备良好的心理素质，才能最大限度地发挥学生潜能，充分调动全身力量，按照正确的动作要领，将实心球投掷得更远。在平时的练习过程中，教师可以引导学生在最后发力时大喊一声“打”或者“走”，保证学生潜能的充分发挥，进而取得理想的投掷成绩。

四、加强实心球投掷的辅助练习

实心球的投掷属于力量型的运动，要想提高学生投掷实心球的成绩，还需要提高学生的爆发力。对于学生爆发力的练习我们可以通过俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、连续蛙跳等体育活动来

实现。

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