400米怎样跑得最快-

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400米跑步技巧，最后的掌握呼吸节奏是决定胜负的关键所在。看400米跑步技巧，我们就着重看看在冲刺阶段有哪些跑步的技术。

400米冲刺跑技术冲刺跑是各项跑步运动全程结束前的最后一段距离的加速跑。很多的资料书和400米的学习者都把冲刺跑归结为全程跑得最后几步和撞线技术。这种观点在我看来是不合理的，在400米跑步中不可能在最后几步才加速，那样即浪费体力也不会取得什么好的效果。

在观看很多的比赛中大家可以看到，很多的运动员都会在400米的最后一个直道上做很明显的加速动作还有一些高水平的运动员在最后一个弯道中就开始了第二次加速。这种“第二次”加速的开始我们也可以把他看作是400米冲刺跑的开始，一直到撞线这一段距离我们可以把它归结我冲刺跑阶段。在四百米的冲刺跑的距离的选择上，我们要根据自己的实际情况，做出合理的选择。大致上可以归为两种，成绩好的400米实力强的运动员冲刺跑距离可以远点，成绩一般400米稍弱的冲刺跑距离可以近点。合理的选择冲刺跑的距离，将有助于运动员提高成绩。

对于400米的短跑运动员来说，在冲刺阶段适当的技术是要求集中精力和控制速度，在接近四百米终点的冲刺跑阶段，速度控制不好很可能使运动员在成绩接近比赛中失利。下面几例是介绍终点冲刺跑技术，包括400米第二个弯道结束到终点的这段距离的跑法和终点撞线技术。

(一)冲刺跑的直道加速

在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。

加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。

(二)控制呼吸与跑的节奏

在400米最后的加速阶段，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应严重落后于肌肉活动的需要。因此运动员在跑到这一阶段时会出现严重的身体不适应的情况。如呼吸节奏被破坏、胸闷、跑速降低，有放弃的念头等。这种现象是正常的身体上的反映。若在冲刺跑第二次加速阶段呼吸节奏被严重破坏时，首先要保持住自己的速度和动作，树立坚持到底的信念。再次就是加大呼气力度和深度，尽量把自己肺部的二氧化碳呼出，从而吸进大量的氧气维持身体的氧气供应，最大程度的降低氧气供应不足对成绩的负面影响。切记，在400米的冲刺跑阶段不可小口快速的吞吐空气。

(三)终点撞线技术终点

撞线技术不管是在短跑、长跑还是在中长跑中都是非常重要的应用技术。良好的撞线技术常常会在比赛胶着的过程中起到决定胜负的作用。

400米要怎样跑最好

训练方法:

A(准备活动)

1、原地间歇高抬腿跑

原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。

2、高抬腿跑转加速跑

行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5～8次，间歇2～4分钟。强度为80～85%。

3、原地或行进间间歇车轮跑

原地或行进间做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟。强度为75～80%。

4、间歇后蹬跑行进间做后蹬跑，每组30～40次或60～80米，重复6～8次，间歇2～3分钟。强度为80%。

5、反复起跑蹲踞式或站立式起跑30～60米，每组3～4次，重复3～4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。

6、反复跑跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。一般每组3～5次，重复4～6组，组间歇3～5分钟。强度一般的心率控制，如短于专项的距离，练习时心率应达180次／分钟，间歇恢复至120次／分钟时，就可时进行下次练习。如发展乳酸耐力，距离要长些，强度小些。

B(练习,星期一至星期五,自己调节)

1、弯道快直道慢 5圈/组X2-3组

2、重复跑在跑道上进行，重复跑的距离、次数与强度也应根据专项任务与要求而定。发展有氧耐力重复跑强度不应大，跑距应较长些。一般重复跑距为600米、800米、1000米、1200米等，重复次数一般为4～10次。强度为50～60%。

3、蹲距式起跑练习(加强起跑的反应速度和掌握正确的起跑方法) + 1-2组完整400M(100%速度)

4、采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大

5、杠铃深蹲(强度不宜太大,以自己承受的极限70%-80%为准,) 6-8个/组 X 8组要求:快速蹬起,蹬伸充分

另:每天蛙跳60M/组 X 2组

先从跑的节奏说：400前面要冲的起，后面要顶的住...前面300要尽量保持恒定的速度，不能太慢，不要一味想着把力气留到后面，前面要保持80%的速度跑（所以叫前面要冲的起）...到了最后100M没有力气了，拼命加大手臂的摆动幅度，由手臂带动大腿的摆动，用自己的意志力坚持，把全身力气全部用尽（所以叫后面要顶的住），因为你前面无论怎么留力，到后面都是没力的`~前面要多出点其次从呼吸上来说：呼吸要深且由节奏，不要一会大一会小，一会快一会慢`~~前期当然是尽量用鼻子吸气嘴巴吐气~~到最后冲刺就不管了~~哪样舒服就哪样呼吸~~口鼻一起也没问题~~当然口不可以张大的来`~留着小缝就行...第三从准备上说：400距离不长，准备活动是必要的，但是不要做的太强烈...压压腿~~慢跑~高抬腿什么的`~做到微微出汗就行~~时间控制在考试开始前10~15分钟做完准备活动为佳~~然后在考试之前半个小时`可以喝一点葡萄糖注射液（药店就有买，打针的针水，直接可以喝的）有利于补充你的体力`~然后就是前一天休息好~~~就可以了~发挥出自己的最佳水平`~

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