如何提高抗挫折能力

网上有关“如何提高抗挫折能力”话题很是火热，小编也是针对如何提高抗挫折能力寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

产生挫折心理，一是由于学生个体思想需要和内部动机无法实现的主观因素造成的，象理想挫折、情感挫折、追求挫折等；二是由家庭、学校、社会乃至自然等方面的客观因素造成的，象交往挫折、学习挫折、健康挫折等。特别是现代社会发展的快节奏、多变迁、高竞争、广信息、新变化，虽然给学生的心理成熟带来了许多积极的因素，但同时也使广大学生的心理压力大大增加了。提高学生的抗挫折能力和对挫折的适应能力，让学生在挫折面前保持乐观自信精神，是适应现代生活和时代发展的需要。那么，如何提高学生的抗挫折能力呢？笔者根据自己多年来的教学实践，有了一定的体会，供各位同行探讨：

一、 首先要对学生进行挫折教育

挫折，俗话说就是"碰钉子"。要让学生认识到生活中有挫折，但是有挫折是正常的，这并不是一件坏事。人生的道路不可能是一帆风顺的，总会遇到坎坷，就像晴朗的天空会出现乌云，美丽的草原会跑来狼群，平静的海面会掀起巨浪一样。挫折是人的生活的一部分，它具有不可避免性；挫折是令人不快的，但它又是可以控制的；挫折是一所学校，又能教人们学会生活。

前苏联伟大的教育实践家苏霍姆林斯基认为，必须让孩子知道生活里有一个困难的字眼，这个字眼是跟劳动、流汗、手上磨出老茧分不开的，这样他们长大后才会大大缩短社会适应期，提高耐挫折能力。正如《真心英雄》这首歌里所唱的：“不经历风雨，怎能见彩虹？没有人能随随便便成功。”

由此可见，要提高中学生的抗挫折能力，必须要对学生进行挫折教育。

二、 其次要培养学生的自信心

自信就是信任自己，就是对自身的发展充满信心。自信是人心理健康的重要标志之一，自信是一个生命的灵魂，是一种无敌的精神力量。而自信心是一个人重要的心理品质。剖析自信，就是指相信自己可以实现理想，从而树立远大志向；相信自己能取得成功，从而培养踏实的态度；相信自己可以克服困难，从而保持乐观的情绪；相信自己可以改正错误，从而具有进取的精神。有了自信才能勇于开拓，勇于创新，勇于拚搏，才能不骄、不躁、不馁。心理学家普遍认为，自信和勤奋是人取得好成绩的两个重要因素，是学生长大成才的重要心理品质，国家的富强、社会的进步需要人们具有这两个重要因素。个人的成长也需要这种自信。在社会激烈竞争中，具有这种自信就更为重要。

可见充满自信的心理是做人与成才的基础，教师应当帮助学生从小就打好这一基础。教师保护学生的自信，培养学生的自信心，不仅有着深刻的理论意义，更有着重要的现实意义。

作为教师怎样保护学生自信，培养学生自信心呢?在教学工作中，我认为首先要树立正确的教育观念。既然自信是人的良好心理素质的基础，而良好的心理素质又是未来人才的必备条件，所以教师必须给予高度的重视。在保护自信，培养自信的实践中，又要十分注意学生的个体差异，根据学生优势、劣势、兴趣、爱好选择适合学生情况的教育方法。其次，要掌握科学的方法。这就是尊重学生要以鼓励为主。人，只有当他正确认识自己，才会虚心接受别人的帮助教育。这样做学生才会把握不断进取的主动权，产生自信的内驱力。

三、 再次要锻炼学生的意志力，提高性格耐受力

一个学生如果有百折不挠的毅力、坚韧不拔的意志、矢志不移的恒心和乐观自信的精神，那么他的抗挫折的能力就强，对挫折的适应能力就强。像张海迪、桑兰，因为她们都有积极健全的心理，所以能够身残志更坚。从这个角度上讲，培养一个学生具有积极健全的心理比锻炼他有一个健康的身体更重。

所谓耐受力是指当个体遇到挫折时，能积极自主地摆脱困境并使其心理和行为免于失常的能力。积极的心理耐受力源于个体的心理韧性。所谓心理韧性是指个体认准一个目标并长期坚持向这一目标努力。在此过程中，做事不虎头蛇尾，不半途而废，不达目的决不罢休。某一学生心理耐受力的高低可关系到他将来的成就与发展，某一民族学生心理耐受力的强弱则可关系到一个民族未来的兴衰。那么学生心理的耐受力是从哪里获得的呢？答案只有一个，即只能从挫折中来，在挫折的磨炼中造就学生坚强的性格，培养他们积极的心理耐受力。有人曾对诺贝尔文学奖的得主进行过调查，结果发现，他们中间有50%以上的人都有过坎坷不幸的童年。爱迪生曾经说过：“伟大人物最明显的标志就是他坚强的意志，不管环境变换到何种地步，他的初衷与希望仍不会有任何改变，而终于克服障碍以达到期望的目的。”

四、 最后要给予学生抗挫折能力发展的氛围和机会

对学生进行挫折教育，学生所遭受的挫折应该是可遇而不可求的，是自然来临的，而不是教师预设故意施加的。教师要十分注意学生挫折的数量和强度。一定数量和一定强度的挫折能使学生增加知识才干，能培养学生坚强的意志、克服困难的毅力和提高对周围环境的适应能力。如果超出一定数量、突破一定强度的挫折，教师就要积极介入，因势利导，以增强受挫学生的心理承受力。对学生实施挫折教育的一个核心问题就是如何恰当地把握挫折教育的适度性。挫折教育对提高学生心理耐受性来说，决不是越难越好，也不是越“苦”越锻炼人。教师和家长应根据不同学生的不同水平和特点，设置不同难度的挫折项目，使之既有利于提高学生积极的心理耐受力，又不超过每个学生心理的承受度。同时，挫折的实施还应有一个内在的程序如由低到高，由易到难，由近及远，在确保学生身心健康成长的前提下，设置挫折的程度和频率。

有意识地让学生完成某些艰苦的项目，亲身经受挫折的考验。比如中国共产主义青年团可以推出“中国青年共青团行动——生存与发展行动计划”，把素质尤其是心理素质的培养作为共青团的主要任务。倡导学生不要做“笼中鸟”，而要学做翱翔蓝天的雄鹰；不要做“温室的花朵”，而要学做野外的松柏。这样，以吃“苦”为核心内容的各种夏令营就会应运而生。这些方式有助于他们意志的磨炼，但是更持久的、有效的方式应结合学生的日常生活来进行。比如可以通过与家长的沟通，教师有意识地提醒做父母的让孩子品尝一点家庭生活的忧愁。在孩子面前谈论一些令父母忧愁的事：柴米油盐的艰难，事业上的烦恼等等。让孩子懂得人生的路是坎坷的。同时让学生认识到学习上的挫折也是可以战胜的。把学习中的挫折看成是一个个堡垒，攻破它们，品尝胜利的快乐。

总之，挫折是暂时的，也是永远的，抗挫折能力应该贯穿于一个人成长的始终。西方教育和心理卫生专家都认为，人们对挫折的良好心态是从童年和青少年时不断受挫和解决困难中学来的，所谓"吃一堑，长一智"也是讲的这个道理。学生的健全心理，特别是良好的意志品质也是在学习生活、实践活动中与挫折困难作斗争中形成和发展起来的。学校作为一个特定的教育场所，应该更好地做好这方面的工作。

关于班主任如何培养学生抗挫折能力的几点建议

第一，改变认知，改变行为。《内心的重建》提到认知疗法——认知变、行为变、世界变。

拥有抗挫折能力、自信坚毅、成长型思维，都需要提高认知，也就是通过识别不适合的情绪和行为别后的不合理的行为，建立合理的认知，形成习惯性思维，问题就逐渐得到解决了。

推荐阅读《终身成长》一书，书中详细说明了“成长型思维”的状态。在这种思维状态下，你不用对自己的智力、个性进行证明，也无需接受外在的评估，而是专注于当下。如同打牌的人，无需手中握着对十的时候去说服别人相信你手里有一副同花顺。

你的基本能力是通过你的努力来培养的。即使人们在先天的才能和资质、兴趣或性情等方面各不相同，但都可以通过努力和个人经历来成长。

第二，反思生活，明确目标。如果做一件事无法持之以恒，需要反思自己是否真的需要做这件事。对生活至关重要的事情是来不得半点虚假的。按照二八法则，对生活起到至关重要作用的只有20%的事情，其余80%可以忽略不计。你是否已经锁定这20%的目标，并确定自己走上这条自我实现的道路？这很关键。可以幻想目标实现的状态，增加实现目标的内在驱力，或者将目标贴在目力所及的地方，一次次提醒自己，坚定地走下去，不论艰难险阻，终究要通过自己的努力得以实现。

第三，培养习惯，持之以恒。只有将想做的事变成自己的习惯，才可能在不知不觉中长久坚持下去——真正的坚持，是无需自我提示的。当你周而复始的重复着这件事，你也走上了自我修炼的道路，1万小时定律提示大家，只要足够时间的训练，每个人都会在专长领域走在头部。到那时自信心也会随之而来，有了丰富开阔的视角，会“善待”挫折的，多看好的一面，或者尝试扭转局面，变不利为有利。

成长型思维的人有一项特别的才能：将人生中的挫折转变成为未来的成功。

综上，提高认知，明确目标，培养习惯，做一个成长型思维的人，成功将不请自来。

作者：Rue，十年亲子博客书写者，公众号：平白书（ID:pingbaishu）。

青少年生理发育虽然很快，但性格、意志等方面仍处于不成熟、不稳定的阶段，他们刚刚接触社会不久，缺乏对挫折的亲身体验、正确认识和心理准备，加之争强好胜，渴望成功，所以在遇到挫折时就会或多或少、或轻或重地表现出挫折容忍力差的心理倾向。然而，挫折教育有利于提高学生克服困难的决心、信心、恒心；有利于增强学生对挫折的承受力、应变力、克服力；有利于促进青少年生理和心理的健康发育和成熟。那么，作为班主任如何有效地培养学生抵抗挫折的能力呢？结合多年的学习和班主任工作实践，笔者在此谈几点粗浅的看法，与广大同仁共勉。

一、保护学生的自尊心，帮助学生树立坚定的信念。

自尊心是学生积极向上，克服困难，自我教育的内部动力。学生遇挫时，自尊心十分脆弱，特别需要保护，班主任要对其进行心理引导，忌用简单粗暴的方法将其“拒之门外”。人只有以坚定的信念作支撑，才能不屈不挠，持之以恒。因此，在遇到挫折时,

要有信心,

有意志,

坚定信念,

承受挫折,

接受考验,

迎接胜利。班主任要注重德育渗透，通过组织学生观看历史伟人奋战的影片等活动，让学生看到他们那种革命乐观主义精神和坚强的信念，以及面对困难和敌人的坚韧不屈的性格，引导他们树立坚定的信念、科学的世界观、人生观和远大的理想，从而提高学生的挫折承受力。

二、引导学生正确认识和对待挫折。

在学习和生活中，学生难免会遇到这样那样的挫折，教师要从理论学习和生活经验上对学生加以引导，使他们认识到：挫折是学习和生活中的正常现象。同时还应该认识到，一个人一生中经受一些适当的挫折，并不完全是坏事，因为挫折可以磨砺人的意志，提高扭转逆境、克服困难、适应社会生活的能力。要教育学生遭受挫折时,

应以积极的态度对待挫折,

分析它,

解决,

摆脱它。不断积累挫折经验，正确归因挫折，学会用转移、宣泄、补偿、升华等心理防卫机制来消除受挫折后的不良情绪，只有这样才能不至于被挫折击倒。

三、开展心理辅导，提高受挫心理素质。

心理辅导是促进中学生心理素质提高的重要途径和切实手段。班主任应加强修习心理学知识，提高心理教育素养，经常以书信或面谈的形式对存有心理困惑的学生进行个别咨询指导，帮助学生学会正确认识自我、评价自我、激励自我、调控自我，以缓解其心理紧张和冲突，提高其适应能力，维护其身心健康。通过心理咨询，不仅可为遭受挫折的学生提供心理宣泄的场所，而且能使他们学会正确地认识挫折和掌握应付挫折的策略

四、创设挫折情境，积累受挫经验。

心理学认为，一个人遭受挫折的经验对挫折的承受力有很大影响。现在的学生，从小娇生惯养，大多都以自我为中心，很少有对待挫折的经验，一旦遭受挫折和打击，就会产生消极心理，惊慌失措，承受力很低。因此，为了提高学生的挫折承受力，这就要求班主任应有目的地、精心地创设挫折情境，让他们体验各种挫折。比如体育竞赛、知识竞赛等，也可组织学生适当参加社会实践活动，让学生在活动中经受磨难，锻炼意志。通过诸如此类的一系列挫折情境的创设，学生不同程度地积累了一些挫折经验，让学生在逆境中奋进，在挫折中成长，非常有利于增强其应对挫折的心理承受能力和排解挫折的能力。

五、教会学生抵抗挫折的具体方法。

定期进行心理健康教育，注重学习方面、人际方面、适应方面的心理辅导。可指导学生自学心理指导读物，有针对性的进行自我教育与心理训练，培养良好个性品质，锻炼心理能力。重点传授自我心理调适的方法，重在引导学生在生活、学习实践中灵活运用，不断总结提高。如：自我安慰法。面对挫折不消沉，自我安慰，自我鼓励；倾诉法。在受挫之后，把不良情绪通过合理的途径倾吐出来，以获得心理释然和内心的平衡；补偿法。学生在某方面的目标受挫后，可通过其它途径来实现另一可能成功的目标，作为补偿代替，获得心理平衡；调整目标法。受挫后审查原目标是否符合实际，如不符合或超越实际，就重新修订目标。通过这些方法，让学生学会心理保健，学会自我完善，自我调适，学会人际交往，学会承受挫折，培养自我承受和解决挫折的能力。

六、树立学习榜样，进行挫折教育。

“榜样的力量是无穷的，在具体榜样形象的感染下，学生能加深对挫折的认识，激起内在的上进热情，提高把挫折转化为自我锻炼成长的自学行为。班主任要有意识地搜集一些伟人、名人战胜各种困难、挫折的典型事例，向学生讲述，从学习、人际、情感、理想各个方面，给他们树立出优秀的榜样。例如忍辱不屈、发愤著史的司马迁；身残志坚、自强不息的张海迪；虽处境维艰但倔然自强的达尔文等。这样，在他们遇到挫折时就会向榜样看齐，化成巨大的精神力量。

七、因材施教，方式适宜。

挫折教育是学生成长中必不可少的，它能起到赏识教育所达不到的效果。但要注意不同年龄、环境和性别的孩子在心智发展上存在着较大差异；相同年龄、环境和性别的孩子也存在着个体差异。因此，要做到“因材施教”,

对不同学生要选择相适宜的挫折教育方式。比如，游离法挫折优秀生。优秀生长期处在赞扬中，心理上承受能力较弱。为打造优秀生们健康的心理，可采用让第一的桂冠游离于多名优秀生之间的方法，以形成在学习上你追我赶的局面，让优秀生们正确看待第一，以积极的心态接受失败，明白先进的未必永远是先进，落后的也未必永远是落后的道理；逆向法挫折问题生。问题生大多数厌学，性格上冷漠、敌对多疑，劣性难改。一般的处罚、批评对他们来说是隔靴搔痒。可问题生都爱好文体活动，如果抓住他们的强烈表现欲，进行看似不讲情面的逆向关怀，也许能触动他们的心灵，改变他们的人生。

八、家校联合，促进学生的健康成长。

班主任可以通过家长座谈会、家长学校、家长培训班等形式，向家长宣传挫折教育的重要性，帮助家长理解挫折教育的本质，取得家长的共识。同时，还可向家长传授挫折教育的相关知识及方法，并对家长提出具体要求，使家长正确认识自己在挫折教育中的重要地位和作用，积极配合学校开展挫折教育，避免出现家庭教育抵消学校教育作用的现象，使家校协调一致，形成教育合力。

总之，培养学生抗挫折能力的方法很多，在素质教育环境中，在学生良好的心理素质，健全的人格培养愈来愈不容忽视的今天，班主任应结合实际，用好用活这些方法，并创造性地多层次、多形式、多途径地开展挫折教育，努力提高学生的心理素质，促进学生全面发展，帮助每一个学生充满积极进取的信心，乐观向上，奏响生命的最强音。

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